팝스 기준표: 셔틀런? 윗몸? 2025 팝스 종목별 측정 & 점수 올리는 필승 꿀팁!

팝스 기준표가 궁금하신가요?

셔틀런이 뭔지, 윗몸 말아올리기는 어떻게 하는지, 그리고 2025 팝스(학생건강체력평가) 종목별 측정 방법과 점수 올리는 꿀팁까지!

이 글을 읽고 나면 누구나 팝스 준비가 쉬워집니다.

1 팝스(PAPS)란 뭘까요?

팝스(PAPS, 학생건강체력평가)는 대한민국 초등학교 5학년부터 고등학교 3학년까지 학생들이 매년 받는 체력 평가입니다.

학생들의 체력 수준을 객관적으로 진단하여, 맞춤형 운동 처방이 가능하도록 돕는 제도예요.

최근에는 2026년부터 초등학교 3~4학년까지도 평가 대상에 포함되어, 학생 체력 관리의 범위가 더 넓어졌습니다.

이 시스템은 학생, 학부모, 교직원 전부가 함께 활용할 수 있도록 설계되어 있습니다.

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2 팝스 평가 영역과 주요 종목

팝스는 학생의 건강체력을 5가지 영역으로 나눠 평가합니다.

각 영역별 대표 종목은 심폐지구력부터 신체조성까지 다양하게 구성되어 있습니다.

학생들이 골고루 체력을 점검할 수 있도록 체계적으로 설계된 평가 방식입니다.

• 심폐지구력: 셔틀런(20m 왕복 달리기)
• 유연성: 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
• 근력·근지구력: 윗몸 말아올리기, 악력
• 순발력: 50m달리기, 제자리멀리뛰기
• 신체조성: 키, 몸무게, 체질량지수(BMI)

평가 영역	대표 종목
심폐지구력	셔틀런(20m 왕복 달리기)
유연성	앉아 윗몸 앞으로 굽히기
근력·근지구력	윗몸 말아올리기, 악력
순발력	50m달리기, 제자리멀리뛰기
신체조성	키, 몸무게, 체질량지수(BMI)

3 종목별 측정 방법 & 기준표 소개

셔틀런(20m 왕복 달리기)

20m 구간을 왕복하며, 신호음에 맞춰 턴을 반복합니다.

턴을 많이 할수록 높은 점수를 받을 수 있습니다.

평가 시에는 페이스 조절과 턴 연습이 중요합니다.

윗몸 말아올리기

무릎을 90도로 굽히고 발바닥은 평평하게 바닥에 붙입니다.

신호음에 맞춰 몸을 말아올리며 정확한 자세와 리듬감이 핵심입니다.

앉아 윗몸 앞으로 굽히기

앉아서 다리를 쭉 편 상태에서 손끝으로 최대한 앞으로 굽힙니다.

손끝이 닿은 거리를 측정하며 꾸준한 스트레칭이 도움이 됩니다.

아래는 대표 종목인 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 남학생 기준표 예시입니다.

여학생 기준표도 추후 업데이트 예정입니다.

학년	1등급(cm 이상)	2등급	3등급	4등급	5등급(cm 미만)
초4	161.1~	135.1~161.0	119.1~135.0	97.1~119.0	~97.0
초5	170.1~	139.1~170.0	123.1~139.0	100.1~123.0	~100.0
초6	175.1~	144.1~175.0	127.1~144.0	100.1~127.0	~100.0
중1	175.1~	144.1~175.0	127.1~144.0	100.1~127.0	~100.0
중2	183.1~	145.1~183.0	127.1~145.0	100.1~127.0	~100.0
중3	183.1~	145.1~183.0	127.1~145.0	100.1~127.0	~100.0
고1	186.1~	159.1~186.0	139.1~159.0	100.1~139.0	~100.0
고2	186.1~	159.1~186.0	139.1~159.0	100.1~139.0	~100.0
고3	186.1~	159.1~186.0	139.1~159.0	100.1~139.0	~100.0

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4 점수 산정과 등급 기준

팝스 점수는 각 종목별로 1등급부터 5등급까지 나뉩니다.

1등급이 최고점이며 학년과 성별에 따라 평가 기준이 달라집니다.

각 기준표를 참고해 본인의 기록과 비교하면 정확한 등급 산출이 가능합니다.

예를 들어 셔틀런은 턴 횟수에 따라 점수가 매겨지고,

윗몸 말아올리기와 앉아 윗몸 앞으로 굽히기도 정해진 기준에 맞춰 점수를 받습니다.

5 2025 팝스 점수 올리기 꿀팁

셔틀런(20m 왕복 달리기)

• 페이스 조절: 무리하지 않고 일정 속도 유지가 중요합니다.
• 턴 연습: 빠르고 정확한 턴으로 추가 점수 확보에 유리합니다.
• 호흡법: 올바른 숨쉬기 연습이 종목별 점수에 도움이 됩니다.

윗몸 말아올리기

• 정확한 자세: 허리보다 상체만 들어 올리는 연습이 필요합니다.
• 코어 근력운동: 복근 운동을 꾸준히 하면 효과가 좋습니다.
• 신호음 맞추기: 리듬에 맞춰 올라오는 연습이 중요합니다.

앉아 윗몸 앞으로 굽히기

• 스트레칭: 매일 꾸준한 스트레칭으로 유연성을 향상시킵니다.
• 호흡 내쉬며 전진: 숨을 내쉬면서 굽히면 더 멀리 닿을 수 있습니다.

기타 종목

• 50m 달리기: 빠른 스타트 연습이 점수 향상에 필수입니다.
• 제자리멀리뛰기: 팔 흔들기로 점프력을 개선하세요.
• 악력: 손가락과 손목 강화 운동이 도움됩니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 팝스 결과가 학교생활에 중요한가요?

팝스 결과는 체력 증진과 건강 관리에 중요한 참고 자료입니다.

직접적인 학교생활 평가에는 큰 영향이 없지만, 맞춤 운동 처방에 효과적으로 활용됩니다.

Q: 팝스 등급이 낮을 때는 어떻게 해야 할까요?

본인에게 맞는 운동 계획을 세우고 꾸준히 연습하면 충분히 점수 향상이 가능합니다.

장기적인 운동 습관이 가장 중요합니다.

Q: 팝스 결과는 어떻게 확인할 수 있나요?

학교에서 결과지를 제공받거나, 학생건강체력평가시스템(PAPS) 홈페이지에서 조회할 수 있습니다.

Q: 셔틀런에서 좋은 기록을 내는 비결은 무엇인가요?

페이스 조절과 빠른 턴 연습이 핵심입니다.

무리하지 않고 꾸준히 달리는 연습을 권장합니다.

Q: 윗몸 말아올리기 점수를 높이려면 어떻게 해야 하나요?

복근 강화와 정확한 자세가 중요합니다.

리듬에 맞춘 반복 연습을 꾸준히 하세요.

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마무리

팝스 기준표와 주요 종목의 측정법, 점수 올리기 꿀팁을 숙지하면

체력 평가 준비가 훨씬 수월해집니다.

꾸준한 연습과 정확한 자세가 성공의 열쇠이니 오늘부터 시작해 보세요.